Unapredite mentalno zdravlje tako što ćete voditi računa o sebi

Kako bismo vodili fleksiblan život i bili mentalno zdravi treba da vodimo računa o sebi i svojim potrebama. Ne dozvolite da vam se stres i problemi u životu nagomilavaju. Uradite nešto za sebe. Budite u kontaktu sa svojim emocijama i potrebama. Ako vodite računa o sebi bićete spremniji da se suočavate sa životnim izazovima i da ih uspešno razrešite.

Staranje o sebi utiče na oslobađanje endorfina u mozgu, supstanci koje su zadužene za stvaranje osećanja prijatnosti i zadovoljstva u životu. Pored fizičke aktivnosti kojom utičemo na oslobađanje endorfina, možemo ih osloboditi i kada:

Pomažemo drugima – pomaganjem drugima stvaramo osećaj korisnosti i svrsishodnosti.

Razvijamo samodisciplinu – samokontrola je jedan od faktora koji utiče na osećanje zadovoljstva sobom i životom. Vežbajte da budete disciplinovani i organizovani.

Učimo i otkrivamo nove stvari – RADOZNALOST JE IZGRADILA SVET! Nikada nije kasno da naučimo nov jezik, upoznamo novu kulturu, običaje

Uživamo u lepotama prirode i umetnosti – istraživanja pokazuju da šetnja prirodom može čuda da učini u smanjivanju krvnog pritiska i intenziteta stresa. Oplemenjujte svoj duh umetnošću: čitajte knjige, slušajte prijatnu muziku, slikajte...

Primenjujemo strategije za upravljanje stresom – relaksirajte se, budite fizički aktivni, prihvatite stvari koje ne možete da izmenite a izmenite one koje možete

Ograničimo upotrebu nezdravih mentalnih strategija kao što je briga – zapamtite stalnim razmišljanjem o problemima i kako nije fer što se to vama dešava ne dovodi do rešavanja problema, to samo stvara negativne emocije. Naučite strategiju stopiranja brige – uvedite pravilo da ćete brinuti samo 15 minuta dnevno i to u istom periodu a u međuvremenu vodite zdrav i produktivan život.

Budete kreativni – radite ono šta vam prija, a ako nemate razvijte hobi, probajte da otkrijete šta je to što vas opušta i radite to! Angažujte svoja čula što više možete.

Nabavite kućnog ljubimca ili provodite više vremena sa onim kojeg već imate – staranje o životinjama stvara osećaj prijatnosti koji nastaje iz činjenice da smo nekome potrebni

U svoj planer napravite prostor za lenstvovanje i obavljanje aktivnosti koje su zabavne – igranje i uživanje u životu nije luskuz već potreba!

Razmišljajte o pozitivnim stvarima u vašem životu, sigurno nije sve crno. Setite se svih lepih događaja u životu, vaših uspeha...

Tekst priredila: Tea