Kako sebi da pomognete kada primetite da imate simptome postporođajne depresije?

Najvažnije što možete da uradite za sebe je da počnete da vodite računa o sebi. Što više vodite računa o svom fizičkom i mentalnom zdravlju, to ćete se bolje osećati. Jednostavne promene u svakodnevnom životu mogu da utiču na to da se osećate bolje:

Redovno spavajte – redovno spavanje deluje kao nemoguća misija kada imate novorođenče ali je jako bitno da se dobro naspavate. Zamolite ukućane da vam pomognu kako biste mogli da se odmorite.

Odvojite vreme za sebe – zapamtite VI NISTE SAMO MAJKA, nastavite da radite stvari koje volite: čitajte knjige, prošetajte se, uživajte u toploj kupki...

Vodite računa o pravilnoj ishrani – kada smo depresivni najmanje vodimo računa o tome da se kvalitetno hranimo. Bitno je da znamo da ono šta jedemo utiče na naše raspoloženje kao i na kvalitet mleka, tako da treba zdravo i balansirano da se hranite.

Izađite u prirodu – provodite što više vremena u prirodi i na sunčevoj svetlosti.

Vežbajte – telesna aktivnost značajno utiče na poboljšavanje kako fizičkog tako i mentalnog zdravlja. Najmanje što možete za sebe da uradite jeste da svakog dana šetate bar 30 minuta.

Održavajte socijalne kontakte – okružite se dragim ljudima, delite sa njima svoja osećanja, brige. Izolacija samo pogoršava stanje depresije.

Ako ne možete sami da se izborite sa postporođajnom depresijom niti vam vaši najmiliji ne mogu adekvatno pomoći onda je najbolje da potražite pomoć stručnjaka. Individualna terapija sa psihologom vam može pomoći u procesu prilagođavanja na majčinstvo. 

Tekst priredila: Tea