Nesanica

Imate probleme sa spavanjem? Ujutru je budite neispavani? Od silnih problema teško vam je da zaspite?

Nesanica je jedan od najčešćih problema današnjeg doba i može da prouzrokuje brojne psihofizičke probleme. Nesanica uzrokuje probleme u:

- pažnji - teško nam je da obavljamo zadatke koji se ponavljaju

- sporijem reagovanju

- raspoloženju - depresivni smo, razdražljivi, agresivni...

- problemima sa apetitom naime nesanica može da prouzrokuje pojačan doživljaj gladi jer utiče na povećanje nivoa hormona gladi te posledično dovodi do dobijanja na telesnoj težini.

Kako da se naspavamo?

- Spavajte u mračnoj prostoriji

- Nikada nemojte raditi celu noć - ako već morate radite najkasnije do 4 sata jer se tada organizam sam isključuje

- Izbegavajte smenski rad

- Ne ležite punog stomaka, večerajte najmanje dva sata pre spavanja

- Ne trenirajte pre spavanja

- Disciplinujte se - probajte da uvek u isto vreme ležete i ustajete čak i vikendom i slobodnim danima

- Popijte mleko sa medom pre spavanja

Morate da dremate preko dana? No, nekada "odvalite" i po dva, tri sata i onda izgubite ceo dan... Tajna dobre dremke je da se dremka prekine pre nego što uđemo u fazu dubokog spavanja te prema tome dremka ne bi trebala da traje duže od 20 minuta. Dremka od maksimalnih dvadeset minuta dnevno osvežava mozak i čini nas odmornim i produktivnim ostatak dana. Kako da dremamo samo 20 minuta? Alarm, prijatelj... Čuda čine ;-)

Tekst priredila: Tea